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| Dieta mediterranea 1200 calorie menu settimanale pdf |
Dieta mediterranea menu settimanale 1200 calorie
Quali sono i segreti della dieta mediterranea?
Ce ne sono diversi: in primo luogo, questa dieta enfatizza le vitamine (in particolare A, C,
E e B) e gli antiossidanti essenziali per l'organismo.
In secondo luogo, è ricca di omega-3, questi “grassi buoni” di cui generalmente siamo in mancanza ogni giorno e che contribuiscono al buon funzionamento del sistema nervoso.
Dieta mediterranea: da che cosa è composta?Devi prestare assicurarti che la dieta includa i seguenti ingredienti:
In secondo luogo, è ricca di omega-3, questi “grassi buoni” di cui generalmente siamo in mancanza ogni giorno e che contribuiscono al buon funzionamento del sistema nervoso.
Dieta mediterranea: da che cosa è composta?Devi prestare assicurarti che la dieta includa i seguenti ingredienti:
Verdure di diverso tipo: preferibilmente verdure di vari colori, come lattuga, cetriolo, peperone,
zucchina, pomodoro, carota e altre verdure.
Almeno 5 porzioni al giorno. In caso di restrizioni dietetiche e/o mediche, si consiglia di consumare le verdure con la buccia, dopo averle lavate.
Frutta fresca: 2-3 porzioni al giorno. Come l'arancia, la pera, la prugna, il melone, l'anguria, l'uva e altri frutti.
Cereali integrali: Pane a base di farine integrali (grano, segale, farro), bulgur intero, patate, riso integrale (ben lavato), grano saraceno, farina d'avena, quinoa e altro ancora.
Fonti proteiche: Pesci (salmone, tonno, terra, merluzzo, ippoglosso, orata).
Pollo, tacchino e manzo (le parti magre, come il petto). Si consiglia di ridurre il consumo di carne bovina.
Latte e latticini o alternative al latte (come prodotti a base di soia e tofu). Si consiglia di consumare prodotti a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti.
Legumi come fagioli, piselli, ceci, lenticchie, soia, fave, nonché prodotti a base di soia a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti e tofu.
Uova: fino a un uovo al giorno da tutte le fonti, comprese le uova incorporate nella cottura e nella cottura al forno.
Oli vegetali: Preferibilmente olio d'oliva, olio di canola, avocado, noci, mandorle, semi non salati (semi di girasole e di zucca) e semi di sesamo interi.
Ecco a te un esempio di dieta mediterranea dimagrante 1200 calorie menu settimanale,
che puoi scaricare in PDF, stampare e cominciare a usarla da domani!
Almeno 5 porzioni al giorno. In caso di restrizioni dietetiche e/o mediche, si consiglia di consumare le verdure con la buccia, dopo averle lavate.
Frutta fresca: 2-3 porzioni al giorno. Come l'arancia, la pera, la prugna, il melone, l'anguria, l'uva e altri frutti.
Cereali integrali: Pane a base di farine integrali (grano, segale, farro), bulgur intero, patate, riso integrale (ben lavato), grano saraceno, farina d'avena, quinoa e altro ancora.
Fonti proteiche: Pesci (salmone, tonno, terra, merluzzo, ippoglosso, orata).
Pollo, tacchino e manzo (le parti magre, come il petto). Si consiglia di ridurre il consumo di carne bovina.
Latte e latticini o alternative al latte (come prodotti a base di soia e tofu). Si consiglia di consumare prodotti a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti.
Legumi come fagioli, piselli, ceci, lenticchie, soia, fave, nonché prodotti a base di soia a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti e tofu.
Uova: fino a un uovo al giorno da tutte le fonti, comprese le uova incorporate nella cottura e nella cottura al forno.
Oli vegetali: Preferibilmente olio d'oliva, olio di canola, avocado, noci, mandorle, semi non salati (semi di girasole e di zucca) e semi di sesamo interi.
Dieta mediterranea dimagrante 1200 calorie menu settimanale
Ecco a te un esempio di dieta mediterranea dimagrante 1200 calorie menu settimanale,
che puoi scaricare in PDF, stampare e cominciare a usarla da domani!
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Quanti chili si perdono a settimana con la dieta mediterranea?
La dieta mediterranea è soprattutto una dieta salutare. Poiché riequilibra
la dieta con un numero illimitato di frutta e verdura, legumi e cereali
integrali, è anche la chiave per una perdita di peso sicura. Puoi perdere
fino a 1 chilo a settimana con un basso consumo calorico stimato in circa
1.200 al giorno.