Durante la menopausa, la perdita di peso diventa più difficile. Qui sotto ti presentiamo una dieta pensata per le donne in menopausa per dimagrire di almeno 7 chili.
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| Menù dieta in menopausa per dimagrire 7 chili |
Menù dieta in menopausa per dimagrire 7 chili
Durante la menopausa, molte persone sentono che perdere peso diventa più difficile. Gli ormoni sono in fluttuazione e probabilmente ti sembra che il tuo corpo stia accumulando grasso apparentemente inamovibile più che mai. Ma ci sono buone notizie: non devi credere che non puoi perdere peso durante la menopausa. Continua a leggere e scoprirai come iniziare questa nuova fase della tua vita più magra, in forma e sana di quanto pensassi possibile!
Se stai attraversando "il grande cambiamento", probabilmente hai già sperimentato alcuni dei sintomi. Man mano che invecchi, i livelli ormonali iniziano a diminuire. Una volta che le mestruazioni si fermano completamente, influenzano e diminuiscono la produzione di progesterone ed estrogeno. La maggior parte delle donne entra in menopausa tra i 40 e i 50 anni, alcune prima e altre più tardi.Detto ciò, qui sotto ti presentiamo una dieta pensata apposta per le donne in menopausa, capace di farti dimagrire di almeno 7 chili.
Dieta menopausa
Giorno 1
Colazione: yogurt greco + frutti di bosco misti + una spolverata di semi di lino.Pranzo: Saltato di quinoa + verdure con tofu + salsa allo zenzero e sesamo.
Cena: Salmone al forno + patate dolci + broccoli al vapore.
Giorno 2
Colazione: Omelette di spinaci + feta con pane integrale.
Pranzo: Zuppa di lenticchie + verdure con insalata mista.
Cena: Petto di pollo grigliato con quinoa + cavoletti di Bruxelles arrostiti.
Giorno 3
Colazione: Frullato di banana + latte di mandorla + una porzione di proteine in polvere con fette biscottate.
Pranzo: Insalata di ceci + verdure con condimento al limone e tahini.
Cena: Merluzzo al forno con quinoa + asparagi al vapore.
Giorno 4
Colazione: Pane integrale con avocado e salmone affumicato.
Pranzo: Wrap di tacchino + verdure con tortilla integrale.
Cena: Saltato di gamberi e verdure + riso integrale.
Giorno 5
Colazione: Ricotta + fette di pesca + una manciata di mandorle.
Pranzo: Insalata di quinoa con misticanza, pomodorini, cetrioli, feta, olive + pollo grigliato.
Cena: Bistecca grigliata + spicchi di patate dolci + verdure arrostite.
Colazione: Ricotta + fette di pesca + una manciata di mandorle.
Pranzo: Insalata di quinoa con misticanza, pomodorini, cetrioli, feta, olive + pollo grigliato.
Cena: Bistecca grigliata + spicchi di patate dolci + verdure arrostite.
Giorno 6
Colazione: Frullato di yogurt e frutti di bosco + una manciata di noci.
Pranzo: Insalata di tonno alla mediterranea + misticanza, pomodorini, cetrioli, olive e vinaigrette balsamica.
Cena: Peperoni ripieni di verdure grigliate + quinoa.
Colazione: Frullato di yogurt e frutti di bosco + una manciata di noci.
Pranzo: Insalata di tonno alla mediterranea + misticanza, pomodorini, cetrioli, olive e vinaigrette balsamica.
Cena: Peperoni ripieni di verdure grigliate + quinoa.
Giorno 7
Colazione: Avena con banane a fette + semi di chia + un filo di miele.
Pranzo: Pollo al curry + verdure + riso integrale.
Cena: Tilapia al forno + quinoa + spinaci saltati.
Colazione: Avena con banane a fette + semi di chia + un filo di miele.
Pranzo: Pollo al curry + verdure + riso integrale.
Cena: Tilapia al forno + quinoa + spinaci saltati.
Come dimagrire in menopausa : 8 consigli
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| Come dimagrire in menopausa |
1. Concentrati su alimenti più nutrienti come verdure, frutta, noci, semi, legumi e leguminose
2. Mangia più proteine: le proteine (carne, pesce, uova, legumi, ecc.) forniscono un apporto costante di energia e aiutano a sentirsi sazi.
3. Mangia grassi buoni. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma mangiare grassi è un modo importante per perdere peso, purché si scelgano i grassi giusti. Consuma abbondantemente salmone, trota, sgombro, avocado e noci e semi, e riduci i grassi processati presenti in dolci, patatine, biscotti, ecc.
4. Inizia la giornata con acqua calda e limone. Potresti pensare che bere una tazza di tè o caffè al mattino sia un ottimo modo per avviare il sistema, ma in realtà la caffeina può portare all'aumento di peso a causa del modo in cui influenza l'equilibrio della glicemia. Quindi, passa al gusto naturale del imone. Lascia in infusione una fetta di limone per qualche minuto prima di bere. E stai lontana dallo zucchero!
5. Riserva la caffeina per la colazione. Se proprio non puoi fare a meno del caffè, limitati a uno e bevilo al mattino. Consumandolo con il cibo, ridurrà il suo effetto sulla glicemia.
6. Prova il digiuno intermittente. Probabilmente hai sentito parlare di questo metodo e ciò è dovuto al fatto che funziona. Digiunare per 12-14 ore durante la notte è davvero importante per il sistema digestivo, aiuta a normalizzare la glicemia e dà una pausa a tutto. È ottimo anche per la perdita di peso e per migliorare la sensibilità all'insulina. Un altro vantaggio è che può impedirti di mangiare tardi la sera, un'abitudine che può portare all'aumento di peso.
7. Fai esercizio fisico la mattina. Questo aumenterà il consumo di grassi e attiverà il metabolismo. Non è necessario iscriversi a una palestra, anche una camminata veloce intorno all'isolato farà miracoli.
8. Concediti qualche sfizio, perché la vita è troppo breve! Sii consapevole di ogni boccone e goditelo davvero.
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