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Dieta dimagrante ricette
Quando si cerca di riadattare la propria dieta, è fondamentale seguire alcune linee guida per raggiungere i propri obiettivi in termini di perdita di peso e benessere.È essenziale ingerire porzioni corrispondenti alle nostre esigenze individuali. Non farlo, rischia di farti consumare troppe calorie e quindi di aumentare di peso. Le ricette per perdere peso non dovrebbero essere troppo ricche di calorie, dovrebbero includere carboidrati e proteine, evitando troppi grassi. Per creare le proprie ricette dimagranti, seguite i seguenti consigli che mirano a determinare la quantità di alimenti in un piatto in base ai valori nutrizionali che apportano. Rispettando questo rapporto, sarai sicuro di cucinare ricette efficaci per dimagrire.
Per favorire la perdita di peso, il piatto dovrebbe essere composto da:
- 50% verdure
- 25% carboidrati (legumi, cereali, ecc.)
- 25% di alimenti ricchi di proteine (pollo, carne, pesce, uova, ecc.)
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Ricette per dimagrire
Ti presentiamo qui sotto 6 ricette per dimagrire , sottoforma di 2 colazioni, 2 pranzi, 2 cene.Ricette per dimagrire per colazione
Toast all'avocado con uova |
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Questa fetta di pane è l'ideale per iniziare bene la giornata. La preparazione
di questa ricetta richiede solo pochi minuti. Inoltre, ti permette di
consumare grassi sani, proteine e di sentirti sazio grazie a ingredienti
sani.Puoi grattugiare un limone per aggiungere la scorza al tuo toast.
Ideale
per una dieta o un riequilibrio alimentare, questo pasto può essere consumato
a colazione o come spuntino.
Elenco degli ingredienti
- 1 uovo.
- 1 mezzo avocado.
- 10 g di pinoli.
- Erbe fresche.
- Un limone.
- 10 g di burro.
- 1 toast.
- Cuocere un uovo. Variate il tempo di cottura in base alle vostre preferenze.
- Spalmate il vostro pane con del burro, circa 10 grammi.
- Schiaccia mezzo avocado e poi spalmalo sul pane. Aggiungete poi l'uovo, i pinoli, il sale, il pepe, aggiungete anche erbe e spezie secondo le vostre preferenze.
BOWL CAKE
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Inizia bene la giornata con una bowl cake. Questa deliziosa torta è preparata
in una ciotola con ingredienti sani. Questa ricetta dimagrante leggera e
deliziosa richiederà solo 5 minuti in cucina, di cui 3 minuti di cottura. La
bowl cake è una ricetta per perdere peso adatta sia alle persone che vogliono
perdere peso sia per gli atleti che amano il cioccolato!
Elenco degli ingredienti
- Cioccolato fondente
- Frutta
- 1 uovo
- Farina d'avena
- Semi di chia
- Latte
- Prendete una ciotola e metteteci dentro mezza banana, poi schiacciatela con una forchetta fino a ottenere una purea. La consistenza dovrebbe essere omogenea
- Mettete un uovo in una ciotola e poi sbattetelo.
- Aggiungete l'uovo nella ciotola contenente la vostra banana, aggiungete anche mezza bustina di lievito, i fiocchi d'avena, 4-5 cucchiai di latte.
- Aggiungete il cioccolato fondente tagliato a pezzetti, un cucchiaino di cacao magro quindi amalgamare bene il tutto.
- Prendete una ciotola e poi metteteci tutti gli ingredienti. Metti questa ciotola nel microonde per circa 3 minuti. Regolate la cottura secondo le vostre preferenze.
- Accompagna la tua bowl cake con frutta fresca di stagione.
La tua colazione è pronta. Veloce ed efficace, questa colazione è l'ideale per
iniziare la giornata con il piede giusto!
Ricette per dimagrire per pranzo
Insalata di patate e formaggio cremoso |
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Per pranzo osiamo mescolare due ingredienti che danno vita ad un piatto
gustoso: patate e crema di formaggio. A basso contenuto di calorie, questa
insalata dimagrante ti consente di mangiare sano a cena e a pranzo.
Elenco degli ingredienti
- 250 grammi di patate
- 40 grammi di formaggio fresco
- 1 cucchiaino di olio d'oliva
- 10 grammi di aglio
- 1 limone
- Cuoci le tue patate.
- Mettete la crema di formaggio in una ciotola, aggiungete l'aglio spremuto, le erbe fresche tritate e le spezie secondo le vostre preferenze, quindi mescolate.
- Mescolate la crema di formaggio con le patate, aggiungete un filo d'olio d'oliva e il succo di mezzo limone.
Tacchino
in umido con latte di cocco
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Stufare il tacchino nel latte di cocco
fornisce circa 650 calorie.. Questo piatto richiede poco tempo in cucina.
Prepara semplicemente la tua ricetta, fai sobbollire il tutto in una padella o
in una casseruola e divertiti! Potete sostituire il tacchino con il pollo. Per
quanto riguarda le verdure, usiamo il porro, ma tu usa le verdure che ti
piacciono. Per aggiungere più sapore, aggiungiamo il concentrato di pomodoro.
Puoi sostituirlo con salsa di pomodoro o semplicemente con veri
pomodori.Inoltre usiamo il latte di cocco. Questo può essere sostituito con
crème fraîche a basso contenuto di grassi.
Per arricchire la tua ricetta dietetica, ti consigliamo di aggiungere un tocco di sale, pepe e le spezie che preferisci mangiare.
Per arricchire la tua ricetta dietetica, ti consigliamo di aggiungere un tocco di sale, pepe e le spezie che preferisci mangiare.
Elenco degli ingredienti
- 100 grammi di bulgur.
- 120 grammi di scaloppine di tacchino.
- 100 grammi di porro.
- 1 confezione di concentrato di pomodoro.
- 4 cucchiai di latte di cocco.
- 1 mezzo cubo di brodo.
- Fate rosolare la vostra scaloppina in padella e mettetela da parte, terminerà la cottura nel passaggio successivo.
- Aggiungi i tuoi pezzi di porro, il tuo bulgur, la tua scaloppina a pezzi nella pentola. Aggiungete acqua fino a coprire gli ingredienti, un cucchiaio di concentrato di pomodoro, 4 cucchiai di latte di cocco oltre ad erbe e spezie a piacere, mescolate bene.
- Lascia cuocere la composizione a fuoco medio-basso per circa 15 minuti mescolando regolarmente.
- Servire e completare aggiungendo erbe fresche.
Il
vostro piatto è pronto, non vi resta che gustarlo!
Ricette per dimagrire per cena
Gratin provenzale |
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Elenco degli ingredienti
- 2 o 3 zucchine.
- 2 melanzane.
- 4 pomodori.
- 2 peperoni.
- 2 cipolle grandi.
- olio d'oliva.
- 150 grammi di parmigiano o groviera grattugiato.
- 2 cucchiai di pangrattato.
- sale e pepe.
- Sbucciare le melanzane e le zucchine, tagliarle a fette, scottarle per 5 minuti in acqua bollente.
- Tagliare i pomodori senza semi a fette e i peperoni a listarelle.
- Sbucciare e affettare le cipolle, farle sciogliere delicatamente nell'olio d'oliva.
- In una teglia versate l'olio da cucina quindi disponete le verdure a strati alternati, condendo ogni strato e spolverando con formaggio grattugiato.
- Terminare con formaggio, pangrattato e un filo d'olio d'oliva.
- Cuocere per 1 ora in forno caldo (200°).
Zuppa di melanzane al pomodoro e aglio
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Elenco degli ingredienti
- 2 melanzane
- 4 pomodori
- 6 spicchi d'aglio
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 2 rametti di maggiorana
- sale
- pepe
- Lavare le melanzane sotto l'acqua fredda. Tagliarle a fette medie.
- Sbucciare i pomodori. Rimuovere i semi da essi.
- Schiacciare gli spicchi d'aglio con un cucchiaio.
- Rosolare i pomodori e le melanzane con l'olio d'oliva in una casseruola. Aggiungere un pizzico di sale.
- Coprire tutto leggermente con acqua. Lasciare cuocere per 15 minuti.
- A cottura ultimata, frullare il tutto.
- Aggiungere alla zuppa un po' di maggiorana tritata. Aggiungere sale o pepe, se necessario.
- Servire caldo.
Quali cibi evitare per perdere peso?
Il modo più semplice ed efficace per perdere peso è senza dubbio quello di evitare di consumare cibi che favoriscono l’accumulo di grasso.Conoscere gli alimenti da evitare può quindi aiutare a raggiungere o mantenere il peso ideale. Tra questi, il pane bianco, la pasta bianca e perfino la pizza. Questi cibi salati sono i peggiori nemici della nostra linea a causa del loro impatto sulla glicemia. Per quanto riguarda il lato dolce, dovrai fare a meno di tutti i dolci industriali. Pensiamo a succhi di frutta, bibite, ma anche a pasticcini, merendine e torte.
Eliminando e sostituendo questi alimenti con versioni più sane come pasta integrale o frullati fatti in casa, possiamo raggiungere la forma dei nostri sogni.
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