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Dieta per dimagrire pdf
Prima di passare alla dieta settimanale è importante che tu sappia alcuni consigli per il buon esito di questa dieta per dimagrire pdf:- Mangia regolarmente
- Riduci lo zucchero
- Mangia più proteine e fibre
- Bere acqua prima dei pasti
- Evitare gli alimenti trasformati industrialmente
- Utilizzare piatti piccoli
- Pratica allenamenti di resistenza e forza
- Dormi abbastanza
- Evita l'alcol
Mangia regolarmente
È anche importante mangiare a pasti regolari ed evitare spuntini incontrollati. Se non mangi solo i pasti principali, scegli yogurt naturale con frutta, qualche bastoncino di verdura o una manciata di frutta secca per gli spuntini fuori pasto.
Riduci lo zucchero
Per perdere peso velocemente e con successo, è necessario ridurre lo zucchero, perché essendo un carboidrato a catena corta, lo zucchero fornisce molte calorie e ha un effetto negativo sui livelli di insulina. Risultato: dopo un pasto ricco di zuccheri, ci sentiamo di nuovo affamati più velocemente. Se non vuoi rinunciare completamente al gusto dolce, puoi utilizzare sostituti dello zucchero a basso contenuto calorico o addirittura senza calorie.
Mangia più fibre e proteine
Ciò che risparmi in carboidrati quando perdi peso, dovresti trasferirlo in proteine e fibre solubili. La fibra non è importante solo per la digestione, ma garantisce anche una bassa densità energetica del cibo. Ciò significa che gli alimenti ricchi di fibre sono generalmente poveri di calorie.
Bere acqua prima dei pasti
Se bevi un grande bicchiere d'acqua circa 30 minuti prima di un pasto, ti sentirai sazio più velocemente dopo, perché lo stomaco sarà già pieno di liquidi. L’acqua può anche servire come piccolo soppressore dell’appetito tra i pasti. Inoltre, il corpo consuma calorie extra mentre beve, soprattutto se l'acqua è fredda e deve essere riscaldata nello stomaco.
Evitare gli alimenti trasformati industrialmente
Dopo una lunga giornata di lavoro la sera non hai voglia di cucinare e preferisci infornare velocemente una pizza surgelata? La bilancia mostrerà quindi qualche chilo in più: gli alimenti trasformati industrialmente, come i fast food e altri, contengono generalmente molto zucchero, sale, grassi dannosi e molti additivi. Non solo ti senti gonfio, ma a lungo termine aumenti anche di peso.
Utilizzare piatti più piccoli
Puoi ingannare il tuo cervello scegliendo il piatto della dimensione giusta quando mangi. Un piatto piccolo e pieno appare al tuo subconscio come una porzione grande, mentre la stessa quantità di cibo appare meno su un piatto grande. Utilizzate quindi piatti piccoli durante i pasti per evitare la tentazione di mangiare di più. Ciò aumenta le possibilità di perdere peso rapidamente.
Pratica allenamenti di forza e resistenza
Non puoi evitare di fare sport ed esercizio fisico se vuoi perdere peso velocemente. Il tuo obiettivo di creare un deficit calorico può essere raggiunto anche non mangiando, ma con l'esercizio puoi perdere peso molto più velocemente. Una combinazione di allenamento di forza e resistenza è ideale per bruciare calorie, mantenere il peso e attivare il metabolismo.
Dormi abbastanza
Mentre riposiamo la notte per ricaricarci, il nostro corpo continua a lavorare costantemente. Le nostre cellule vengono riparate, le tossine vengono filtrate ed eliminate. Per tutti questi processi il nostro corpo ha bisogno di energia, che ottiene dalle riserve di grasso esistenti. Il sonno ristoratore favorisce quindi il successo della tua rapida perdita di peso.
Mentre riposiamo la notte per ricaricarci, il nostro corpo continua a lavorare costantemente. Le nostre cellule vengono riparate, le tossine vengono filtrate ed eliminate. Per tutti questi processi il nostro corpo ha bisogno di energia, che ottiene dalle riserve di grasso esistenti. Il sonno ristoratore favorisce quindi il successo della tua rapida perdita di peso.
Evita l'alcol
La maggior parte delle bevande alcoliche non solo fornisce molte calorie, ma inibisce anche la scomposizione dei grassi. Quando bevi alcolici, il tuo corpo si concentra interamente sulla scomposizione dell'alcol, riducendo così l'uso di proteine e carboidrati, mentre i grassi non vengono quasi mai utilizzati per produrre energia. Se vuoi perdere peso velocemente, devi quindi evitare l'alcol per tutta la durata della dieta dimagrante.
La maggior parte delle bevande alcoliche non solo fornisce molte calorie, ma inibisce anche la scomposizione dei grassi. Quando bevi alcolici, il tuo corpo si concentra interamente sulla scomposizione dell'alcol, riducendo così l'uso di proteine e carboidrati, mentre i grassi non vengono quasi mai utilizzati per produrre energia. Se vuoi perdere peso velocemente, devi quindi evitare l'alcol per tutta la durata della dieta dimagrante.
Schema dieta settimanale pdf
Qui sotto troverai una dieta per dimagrire PDF, che puoi scaricare e usare da oggi. Ricorda anche che se vuoi risultati rapidi cerca di fare esercizio fisico per aiutare il tuo corpo a eliminare grasso.
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| Dieta per dimagrire pdf |
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Qual è la dieta che ti fa dimagrire più velocemente?
Per il terzo anno consecutivo la dieta mediterranea è stata nominata la migliore per la salute e la più efficace per perdere peso. In ogni caso, questo è quanto rivela il rapporto annuale di US News & World Report. La dieta mediterranea, detta anche dieta cretese, è ideale per la nostra salute. E non solo. Sarebbe meglio anche per la forma fisica, soprattutto se abbiamo come obbiettivo la perdere peso.Leggi anche : Dieta mediterranea 1200 calorie