Dieta premenopausa: Esempio di menù settimanale, cosa mangiare?

Dieta in premenopausa

La premenopausa è il periodo di transizione che porta alla menopausa, segnando la fine degli anni riproduttivi. In genere inizia intorno ai 45 anni, ma può iniziare prima e può durare fino a 12 anni. Anche la sua durata, intensità e sintomi possono variare ampiamente.

Può essere difficile comprendere le numerose trasformazioni durante questo periodo di premenopausa: dalle notti insonni alle vampate di calore e al grasso corporeo persistente che non andrà via nonostante tutti i tuoi sforzi ed esercizi.

Ogni donna vive la premenopausa in modo diverso. Potresti non notare alcuna differenza nella forma del tuo corpo, nel metabolismo o nell'umore durante gli anni che precedono la menopausa. Ma la maggior parte delle donne, manifesta l’intero pacchetto di sintomi indesiderati!

Durante la premenopausa, questi sintomi si verificano perché le ovaie non producono più la stessa quantità di estrogeni e progesterone, che sono essenziali per la vita sessuale e la salute in generale. Ciò porta ad uno squilibrio ormonale.
I periodi irregolari possono essere il primo segno che probabilmente sei in premenopausa. I tuoi cicli mestruali sembrano discontinui, con cambiamenti nella durata e nel flusso dei tuoi periodi.

Questi periodi irregolari dureranno fino al ciclo mestruale finale, quando entrerai ufficialmente in menopausa, il giorno in cui completerai un anno intero senza mestruazioni.

Non preoccuparti! Semplici modifiche alla tua dieta in premenopausa sono la chiave per aiutarti a gestire tutti questi cambiamenti e alleviare i sintomi.

Dieta premenopausa menù settimanale

La dieta premenopausa gioca un ruolo cruciale nella gestione dei sintomi della premenopausa e dello squilibrio ormonale. Quindi, è essenziale indagare le cause profonde di tutti i cambiamenti per comprendere i bisogni del tuo corpo e cosa manca in termini di ormoni e sostanze nutritive.

Prima di seguire una dieta precisa, ti consigliamo di vedere un medico specializzato o un dietologo che ti potrà orientare sulla giusta dieta da seguire analizzando tutti gli elementi di cui necessiti.

Qui sotto ti presentiamo un tipo di dieta premenopausa in un menù settimanale. Puoi fare due spuntini al giorno dove puoi mangiare frutta, o frutta secca. Ricordati anche di bere la giusta quantità d'acqua .

Dieta premenopausa in un menù settimanale

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Premenopausa sintomi iniziali

Durante la premenopausa si possono verificare diversi sintomi. La più conosciuta è la vampata di calore. Circa l'80% delle donne sperimenta una qualche forma di vampata di calore.

Le vampate di calore si verificano quando il cervello ha difficoltà a regolare la temperatura interna, che è una risposta comune alla carenza di estrogeni. All'improvviso ti senti fastidiosamente calda e sudata, oppure potresti svegliarti inzuppata di sudore ( sudorazioni notturne).

Altri sintomi della perimenopausa includono:

• Problemi a dormire
• Sudorazioni notturne
• Calo della libido
• Secchezza vaginale
• Sbalzi d'umore
• Capelli diradati
• Ansia
• Fatica